Программа шейко для разрядников скачать
Шейко для разрядников.Опции темы. Шейко для разрядников. Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – 1 разрядников в подготовительном периоде. 1 день (понедельник) 1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5 2. Приседания 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 5х5 3. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4 4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5 5. Наклоны со штангой (стоя) 5х5. 1. Тяга становая 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х2, 75% 3х4 2. Жим сидя под углом 4х6 3. Отжимание на брусьях с весом 5х5 4. Тяга с плинтов 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х2, 80% 3х4 5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5 6. Пресс 10х3. 1. Жим лежа 50% 7х1, 55% 6х1, 60% 5х1, 65% 4х1, 70% 3х2, 75% 2х2, 70% 3х2, 65% 4х1, 60% 6х1, 55% 8х1, 50% 10х1 2. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5 3. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5 4. Подъем штанги на трицепсы 10х5 5. Наклоны со штангой (сидя) 5х5. Примечание: р – разы,количество подъемов штанги за подход; п – подходы,количество подходов к данному весу; 1 день (понедельник) 1. Приседания 50% 5х1, 60% 4х2, 70% 3х2, 80%2х5 2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6 3. Грудные мышцы 10х5 4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10х5 5. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х4 6. Наклоны со штангой (стоя) 5х5. 1. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х2, 70% 4х4 2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 4х5 3. Грудные мышцы 10х5 4. Тяга становая 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 3х5 5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5х5. 1. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 75% 3х6 2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 4х1, 70% 5х1, 60% 6х1, 50% 7х1 3. Грудные мышцы 10х5 4. Трицепсы 10х5 5. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 2х4 6. Наклоны со штангой (сидя) 6х5. народ вот закончил шейко жим для любителей пахать начал программу Шейко "для разрядников " и чтот немного в шоке сейчас от нее (тренинг получается истощающийся прям)то ли уже привык к старой программе . кто нибудь раньше по этой программе занимался если да то какие плюсы и минусы вы увидели в этой программе. | |
|
Скачать:
 | |
| Популярные авторы: |